Vous l’avez sûrement déjà croisée en cours de yoga ou vue quelque part, ou peut-être, venez-vous d’en faire l’acquisition : la brique de yoga, aussi appelée bloc de yoga est un accessoire incontournable pour la pratique de yoga en studio de yoga ou chez vous.
Elle peut se révéler très utile lors de vos séances de yoga si vous manquez d’un peu de souplesse, car elle permet de faciliter, d’approfondir ou de stabiliser certaines postures de yoga. Mais le bloc de yoga en liège ou en mousse a aussi de nombreux bienfaits pour le dos et la nuque.
Dans cet article, vous allez découvrir à quoi sert une brique de yoga, quelles postures peut-on réaliser avec un bloc de yoga, quelle est la différence entre les blocs de yoga en liège et les blocs de yoga en mousse et comment entretenir votre brique de yoga.
Une brique de yoga est un bloc, généralement de forme rectangulaire et d’une dizaine de centimètres d’épaisseur, au poids différents selon sa matière.
Petit par la taille… mais assez grand et utile pour être utilisé durant vos exercices et figures de yoga et pour diminuer vos douleurs au dos en le positionnant au niveau de votre sacrum et en étirant votre dos, mais aussi pour soulager vos douleurs à la nuque.
Les enfants peuvent également utiliser des briques de yoga en liège ou en mousse dans leurs pratiques pour étirer leurs muscles et les aider à tenir en équilibre.
La brique de yoga peut être utilisée dans toutes vos pratiques : à la verticale, à l’horizontale, ou sur le côté, en fonction de la hauteur dont vous avez besoin.
Elle s’utilise pour venir “prolonger” vos membres, par exemple vos pieds qui n’atteignent pas le sol.
Elle peut aussi se placer sous le dos, les bras ou entre les jambes pour vous soutenir et vous soulager dans certaines postures.
Votre brique de yoga peut aussi être utilisée lors de vos exercices de respiration (pranayama) : placée sous vos fesses, elle vous permettra de garder la colonne bien alignée.
Il est même tout à fait possible d’utiliser deux briques, notamment pour créer plus de hauteur.
Pour aller plus loin, télécharger notre guide d'utilisation de brique de yoga en français format pdf.
Très solide, la brique de yoga permet de soutenir et de faciliter certaines postures si votre main ne touche pas le sol par exemple) et de ne pas trop solliciter votre dos.
Sans l’aide d’un bloc de yoga, vous auriez tendance à trop forcer sur le dos ou tirer sur les muscles. Il vous permet donc de ne pas vous blesser et de vous soulager quand aller plus loin dans la posture deviendrait trop compliqué pour vous.
Dans certaines postures de yoga, vous allez pouvoir étirer votre dos et soulager vos maux comme la posture de la charrue.
Le yoga intervient aussi pour les gens qui ressentent des douleurs au niveau ou autour de l'articulation sacro-iliaque. Cette zone située à la base de la colonne vertébrale articule l'os du sacrum avec les deux os iliaques (os du bassin).
Des asanas de yoga comme le "Sarva Hita Asana Torsion ou encore l'Ekapada Yoga mudra
Vous pouvez aussi effectuer des exercices de cervicalgie pour soulager vos douleurs à la nuque en positionnant le bloc de yoga sous votre cou.
Comme une sangle de yoga, la brique peut, elle aussi, être utilisée de différentes façons. Même si elle ne vous aidera pas à transporter votre tapis, elle sera, en revanche, d’une très grande aide pour vous aider à gagner en souplesse et en équilibre lors des positions de yoga seuls ou à deux !
On pense à tort que le bloc de yoga, comme la sangle, montre que nous ne sommes pas “capables” de réaliser une posture de yoga, alors que c’est bien tout l’inverse ! Elles nous permettent de réaliser des postures plus facilement, mais aussi de progresser dans la pratique et trouver les bons alignements.
L’exemple le plus probant dans votre pratique quotidienne est celui de la posture du lotus, posture de méditation.
Pour méditer, si vous n’avez pas de (coussins de méditation) chez vous, il vous suffit de placer la brique sous vos ischios, et vous asseoir au bord. Votre dos sera nettement plus droit, et vos genoux toucheront sans doute le sol, ce qui restera la posture la plus adaptée et la plus confortable pour méditer longuement.
Question souplesse, on utilise cette fois-ci les briques de yoga pour aller plus loin… Si vous avez l'habitude de vous essayer au grand écart dans votre pratique, en plaçant une brique de chaque côté de votre bassin, et en prenant appui sur ces dernières : vous contrôlez parfaitement votre descente ! Petit à petit, vous deviendrez sans doute plus souple ! Mais n’oubliez surtout pas de vous échauffer avant de tenter cette position (même avec des blocs !)
Question souplesse, on utilise cette fois-ci les briques de yoga pour aller plus loin… Si vous avez l'habitude de vous essayer au grand écart dans votre pratique, en plaçant une brique de chaque côté de votre bassin, et en prenant appui sur ces dernières : vous contrôlez parfaitement votre descente ! Petit à petit, vous deviendrez sans doute plus souple ! Mais n’oubliez surtout pas de vous échauffer avant de tenter cette position (même avec des blocs !)
Enfin, la brique de yoga possède plus d’un tour dans son sac. Saviez-vous qu’il était possible de l’utiliser pour augmenter l’amplitude de votre mouvement ou pour vous muscler ?
Pour le muscle, c’est très simple, vous pouvez placer la brique de yoga entre vos deux genoux, et faire une petite série d’exercices de pilates, qui, nul doute, renforceront tous vos abdominaux et vos muscles profonds !
Les briques de yoga existent en différentes matières : les briques en liège, en bois ou en bambou sont plus dures et apporteront plus de stabilité lors de la pratique du yoga dynamique.
Les briques pour le yoga ou bloc yoga en liège sont les plus utilisés, car elles ont de nombreux avantages, elles sont adaptées à la pratique de tous les types de yoga.
Elle est aussi bien utile pour les débutants que pour les pratiquants intermédiaires. Plus solide que la brique en mousse, elle ne glisse donc pas parce que le liège est un matériau qui est antidérapant. Elle est aussi très bien du point de vue de l’environnement, car elle est fabriquée à partir de matériaux écologiques.
Les briques en mousse, elles, sont très légères et confortables, ce qui les rend parfaites pour la réalisation de vos poses de yoga pendant une pratique plus douce.
En effet, les blocs de yoga en mousse sont plus souples et doncs plus agréables pour vos articulations.
De plus elles vous offriront un meilleur confort et seront plus légères à transporter et doux au toucher.
Si vous débuter la pratique c’est un très bon choix de plus elles sont généralement vendues à petits prix car elles sont réalisées à partir de plastique ce qui n’est pas très bien d’un point de vue écologique.
Cependant, ils arrivent qu’elles glissent lors des cours de yoga plus dynamiques en raison de la mousse, elles sont doncs à privilégier pour des cours de yoga doux.
Les blocs de yoga en bois sont de moins en moins utilisés. Elles ont pour avantage d’être solide, esthétiques et durables. Elles ont pour inconvénients d’être assez lourdes comparées aux blocs de yoga en liège et en mousse, elles sont donc à privilégier si vous ne devez pas trop les transporter donc pour la pratique du yoga chez soi.
De plus, elle n’offre pas un très grand confort si vous souhaitez vous en servir pour vous détendre. Elles sont à privilégier pour des postures de yoga dynamique qui travaille l’équilibre.
En général, pour choisir le bon yoga bloc, tout dépend de la pratique que vous avez, mais aussi de vos engagements environnementaux ! Cela dit, il existe aussi des briques de différentes tailles, certaines sont plus fines ou plus plates que d’autres afin de convenir à différents types de publics et objectifs.
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Il est généralement possible d’acheter des blocs de yoga dans des studios de yoga, vous aurez surement le choix entre les blocs en liège, en mousse et en bois.
Vous pouvez aussi acheter des blocs de yoga dans des boutiques de sport ou des boutiques spécialisées comme MaBoutiqueYoga ou dans des boutiques près de chez vous.
Les briques yoga sont vendues entre 5 et 20 euros suivant la qualité des matières premières et l’esthétique.
Les blocs de yoga nécessitent peu d’entretien, se nettoient très facilement.
Mais il est conseillé de vous laver les mains et les pieds avant votre séance de yoga pour éviter de salir votre yoga box.
Pour nettoyer votre brique de yoga après votre cours de yoga utilisez simplement un chiffon humide et un peu d’eau savonneuse ou vous pouvez utiliser un spray aux huiles essentielles ou un spray pour tapis de yoga.
Laissez ensuite sécher votre brique à l’air libre avant de la ranger dans un endroit sec.
Maintenant que vous savez tout sur les briques de yoga, voici quelques exemples de postures de yoga à réaliser pendant votre pratique :
Allongez au sol, les genoux repliés et écartés de la largeur de vos hanches, placez la brique entre les deux.
Posez les mains et collez le bas du dos au sol. Décollez le coccyx du sol, puis le bas du dos, et le dos tout en entier, vertèbre par vertèbre. Vous pouvez enlacez vos doigts et ramenez les omoplates l’une contre l’autre. Poussez le menton vers le haut.
Ici, la brique de yoga permet de concentrer notre attention sur les jambes et les pieds. et de bien conserver l’alignement nécessaire à cette posture.
À quatre pattes sur votre tapis, assurez-vous que vos genoux soient positionnés sous vos hanches. Vos mains sont sous vos épaules, posées sur vos deux briques. Et vos mains sous vos épaules
Sur une expiration, décollez les jambes du sol, en poussant bien avec vos mains et dans vos pieds. Si vous débutez, vous pouvez tout à fait garder les genoux légèrement fléchis, les talons levés. Le but ici est avant tout d’avoir le dos droit. Attention à ne pas verrouiller vos genoux.
Activez les bras en vous appuyant bien sur l’espace entre d’index et le pouce, vos triceps sont en rotation extérieure. Gardez la tête dans l’alignement des bras. Il ne doit pas y avoir de tension dans la nuque.
Respirez bien et restez dans cette posture pendant quelques respirations, puis, sur une expiration, retrouvez une posture de l’enfant.
La brique permet de soulager les bras et les poignets en amenant le poids du corps au niveau des jambes. Cela vous permettra aussi d’avoir toute la plante de pied au sol plus facilement.
Commencez en guerrier numéro 2, le pied gauche vers l’avant. La brique est posée devant votre pied gauche
Sur une inspiration, basculez vers l’avant et déposez votre main gauche sur votre brique.
Décollez le pied droit pour le lever vers le ciel. Vos orteils sont parallèles au sol et la main droite est vers le ciel. Le but ici (contrairement au guerrier 3) est d’ouvrir les épaules et les hanches, tout votre corps doit s’ouvrir vers l’extérieur !
Dans cette posture, la brique agit comme le prolongement de votre bras et permet de travailler cette sensation d’ouverture et d’espace.
Dans la posture de la montagne (Tadasana), faites un grand pas vers l’arrière avec votre pied droit
Tournez l’autre pied légèrement vers l’intérieur et votre pied droit à 90 degrés vers l’extérieur du tapis. Votre talon droit est aligné sur le talon gauche
Sur une expiration, tournez votre buste et votre bassin vers l’extérieur. Descendez votre main droite tout en maintenant l’étirement du torse puis venez poser votre main sur votre brique, à l’extérieur de votre pied à l’avant.
La brique de yoga a donc de nombreuses utilisations et bienfaits pour améliorer votre pratique du yoga et vos alignements, mais aussi pour améliorer votre santé.
Vous avez désormais toutes les clés en mains pour commencer à utiliser un bloc de yoga dans vos cours de yoga.
Vous pouvez retrouver nos briques de yoga ici.
Dans cet article, vous allez apprendre à utiliser une brique de yoga dans vos postures, à choisir une brique de yoga, et où acheter un bloc de yoga et comment l'entretenir au quotidien.
Venez découvrir toutes mes vidéos gratuites sur ma chaîne YouTube pour pratiquer d'où vous voulez !
