Comment faire la posture de l'angle assis ? (Upavishta konasana)

1.Upavishta Konasana qu'est-ce que c'est ?

Étymologiquement, Upavishta signifie « assis » et Kona « angle ». Cette posture de niveau plus avancé intervient en deuxième partie de la première série. A l’aide de vos jambes écartées, le but est de ramener votre buste vers l’avant.

C’est un exercice qui améliore la flexibilité des hanches et travaille en profondeur les adducteurs. Elle apporte un certain apaisement et libère les tensions de la zone dorsale.

Dans cette position, il est important de bien maîtriser sa respiration en prenant de grandes inspirations et expirations. Elle peut être abordée par les débutants à condition de travailler progressivement l’ouverture des hanches.

L’important étant d’écouter son corps sans tirer inutilement sur les muscles au risque de se blesser.

Avec plusieurs essais, vous pourrez alors profiter d’une stimulation des organes et d’un renforcement de la colonne vertébrale.

2.Que signifie Upavishta Konasana en sanskrit ?

En sanskrit, "Upavishta" signifie "assis" et "Konasana" signifie "angle".``Ainsi, Upavishta Konasana peut être traduit littéralement par "l'angle assis écarté".

La pose est décrite dans le livre "Light on Yoga" sous un autre nom, Hastapadasana.

Light on Yoga est un livre écrit par B.K.S. Iyengar, un maître de yoga renommé. Le livre est considéré comme l'un des ouvrages les plus complets et les plus autorisés sur la pratique du yoga.

Light on Yoga décrit en détail plus de 200 postures de yoga, accompagnées de photographies et d'instructions claires pour chaque posture.

Le livre comprend également des informations sur l'histoire et la philosophie du yoga, ainsi que des conseils pratiques sur la façon de pratiquer le yoga le plus efficacement possible.

Le livre est devenu un classique de la littérature du yoga et est largement utilisé comme référence pour les enseignants et les étudiants de yoga du monde entier.

Il est reconnu pour sa clarté et sa rigueur, ainsi que pour sa capacité à aider les pratiquants de tous niveaux à approfondir leur compréhension et leur pratique du yoga.

3.Réaliser la posture de l'angle assis (Upavishta Konasana)

a. Etape 1 de Upavishta Konasana

Démarrez en position assise au sol. Vos jambes ne doivent pas être trop écartées mais former l’angle nécessaire pour pouvoir toucher avec vos mains le bout de vos orteils. Vous obtiendrez ainsi une ouverture qui correspond à un angle de 90 degrés. Chaque jambe forme un angle de 45 degrés.

b. Etape 2 de Upavishta Konasana

Le haut des cuisses est fermement planté dans le sol. Inspirez profondément, créez de l’espace entre les côtes et les hanches. Basculez lentement le haut du corps en prenant appui depuis votre bassin vers l’avant. Ressentez l’étirement sur vos jambes et laissez l’articulation de la hanche mobile.

C. Etape 3 de Upavishta Konasana

Accrochez vos doigts à vos orteils, inspirez et penchez-vous de plus en plus vers l’avant. Expirez en descendant votre regard. Respirez profondément. Upavistha Konasana étire les groupes musculaires de la jambe. Ne courbez pas votre dos, cela vous évitera les douleurs physiques. L’allongement de la colonne vertébrale est au centre de l’exercice.

En option : vous pouvez vous munir d’une brique de yoga pour poser votre tête dessus. Maintenez la position quelques respirations. Inspirez en créant de l’espace et expirez à la descente en essayant de cibler les zones de votre corps qui bloqueraient. N’essayez pas d’arrondir le dos pour parvenir à réaliser la position. Inspirez en essayant de surélever les côtes. Restez sur cinq respirations puis inspirez pour remonter.

4.Conseils pour faire la posture : Upavishta Konasana

Si vous tentez de réaliser la posture Upavishta Konasana, voici quelques conseils pour vous aider à la faire en toute sécurité et de manière efficace :

Échauffez-vous avant de commencer : Avant de faire cette pose de yoga, il est conseillé de, vous échauffez en faisant quelques étirements ou en réalisant d'autres postures de yoga pour préparer votre corps.

Ne forcez pas la posture : Il est important de ne pas forcer la posture, surtout si vous êtes encore débutant. Écoutez votre corps et respectez ses limites. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, revenez à une position plus confortable.

Maintenez le dos droit : Lorsque vous êtes dans l figure Upavishta Konasana, gardez le dos bien droit pour éviter les douleurs et les tensions musculaires. Cela peut aussi vous aider à rester en équilibre et à maintenir une bonne posture tout au long de la posture.

Respirez profondément : La respiration est un élément clé de toute pratique de yoga. En pratiquant Upavishta Konasana, essayez de respirer profondément et régulièrement pour vous aider à vous détendre et retirer tous les bienfaits de la posture.

Soyez patient : Comme pour toute posture de yoga, il faut parfois du temps et de la pratique pour maîtriser Upavishta Konasana. Soyez patient avec vous-même il est tout à fait normal de ne pas réussir la posture du premier coup.

En suivant ces conseils, vous pouvez pratiquer Upavishta Konasana en toute sécurité et en tirer tous les bénéfices pour votre corps et votre esprit.

5.Les bienfaits de la posture Upavishta Konasana

Cette posture inclinée vers l’avant comporte des avantages énergétiques et des vertus liées à la confiance en soi. C’est un moyen de s’accepter dans un état d’esprit apaisé.

Sa pratique vous permettra d'avoir de nombreux bénéfices :

Étirement des muscles de vos jambes : Upavishta Konasana étire les muscles des jambes, y compris les ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles de la hanche, ce qui améliore votre souplesse et réduit votre tension musculaire.

Renforce les muscles du dos et des abdominaux : Cette posture aide à renforcer les muscles du dos et de votr abdomen, ce qui améliore votre posture au quotidien et réduit les douleurs aux lombaires.

Améliore la digestion : Upavishta Konasana stimule les organes abdominaux, ce qui participe à améliorer la digestion et à soulager la constipation.

Réduit le stress : La posture peut aider à réduire le stress et l'anxiété en calmant l'esprit et en améliorant la circulation sanguine.

Améliore la concentration : Cette posture de yoga peut aider à améliorer la concentration en augmentant la circulation sanguine vers le cerveau et en favorisant la relaxation mentale.

En somme, Upavishta Konasana est une posture de yoga bénéfique pour la santé physique et mentale.

6.Comment respirer pendant Upavishta Konasana ?

Afin de tirer pleinement profit de l'Upavishta Konasana, il est primordial d'accorder une attention particulière à la qualité de votre respiration pendant cette posture de yoga.

Il convient également de maintenir votre conscience au niveau des ischions, en les pressant constamment vers le sol lors des expirations profondes.

À l'inverse, durant les inspirations, il est important d'étirer le dos vers le sommet de la tête. Cette pratique respiratoire vous permettra progressivement d'allonger votre colonne vertébrale. En somme, lors de l'expiration, le bas du corps s'enfonce dans le sol et, lors de l'inspiration, le haut du corps s'allonge, en particulier la colonne vertébrale.

Cependant, il est nécessaire que le corps soit suffisamment souple pour se relâcher complètement. Par conséquent, l'une des consignes respiratoires à suivre consiste à adopter la posture de l'angle assis dans un état de détente.

Cette posture agira naturellement sur le corps pour l'amener vers le sol en respectant ses propres alignements.

7.Les variations de la posture Upavishta Konasana

La posture Upavishta Konasana, également connue sous le nom de posture de l'angle large assis, est une posture de yoga qui peut être pratiquée de différentes manières pour s'adapter aux besoins de chaque individu.-

Voici quelques variations de cette posture :

Upavishta Konasana en utilisant un support : cette variation consiste à utiliser un support comme un bloc ou un coussin pour soutenir votre dos et les jambes, ce qui peut aider à soulager la pression mises sur vos hanches et votre dos et faciliter la posture.

Upavishta Konasana en inclinaison vers l'avant : dans cette variation, on se penche en avant, en gardant le dos droit, pour étirer les muscles de l'aine et des jambes.

Upavishta Konasana en torsion : cette variation implique une torsion de la colonne vertébrale, en tournant le torse vers un côté tout en gardant les jambes écartées.

8.Quelles sont les contre-indications pour faire la posture Upavishta Konasana

La posture Upavishta Konasana est une posture bénéfique pour la santé, mais elle n'est pas conseillée pour tout le monde.

Voici quelques raisons pour lesquelles il est important de faire attention si vous envisagez de la pratiquer :

Si vous avez des douleurs ou des blessures aux ischio-jambiers, aux hanches ou aux genoux, il vaut mieux éviter cette posture pour ne pas aggraver vos douleurs ou vos blessures.

Si vous souffrez de douleurs au bas du dos, vous pouvez pratiquer cette posture, mais avec précaution et en utilisant des coussins ou des blocs pour vous aider à soulager la pression sur votre dos.

Si vous avez des problèmes cardiaques, de pression artérielle ou de maux de tête chroniques, il est préférable de ne pas pratiquer cette posture ou de le faire doucement pour ne pas vous faire mal.

Si vous êtes enceinte, il est recommandé de ne pas pratiquer cette posture, surtout pendant les deuxième et troisième trimestres de grossesse, car elle peut exercer une pression sur votre ventre et votre dos.

Il est important de demander l'avis d'un professionnel de la santé si vous avez des doutes sur votre capacité à pratiquer cette posture en toute sécurité.